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Le programme d'avant reprise

4 juillet 2015 - 17:37

L'USF a terminé la saison 2014/2015 dimanche 28 juin avec l'assemblée générale. Place désormais à la saison 2015/2016. David Beaugé quitte le banc de touche pour devenir arbitre. Après quelques péripéties, son remplaçant sera Christophe Chaumeix, transfuge de Vallière. Il n'est pas arrivé les mains vides pour les joueurs de la saison prochaine et les invite à respecter un programme personnel d'entraînement. 

Celui-ci débute trois semaines avant la reprise qui aura lieu le 31 juillet au stade Raymond Augoyard à 19h30. 

1ère semaine :

jour 1 : footing 45 minutes (très doucement) ; étirements + hydratation + repos

jour 2 : footing 20 minutes, étirements, hydratation puis on "remet ça"  footing 20 minutes, étirements, hydratation. 

jour 3 : footing 20 min, étirements, hydratation ; abdos 10 min (par série de 30 + repos) ; échauffements avant match (pas chassés....) sur 30 m recup sur 30 m (sans marcher) pendant 15 min ; étirements, hydratation

2e semaine :

jour 1 : footing 30 min ; étirements, hydratation ; abdos 10 min (par série de 30 + repos) ; fractionnés : 50 m soutenus, 100 m recup pendant 10 min ; footing 20 min ; étirements, hydratation

jour 2 : footing 20 min ; étirements, hydratation ; abdos 10 min (par série de 30 + repos) ; fractionnés : 50 m soutenus, 100 m recup pendant 10 min ; footing 20 min ; étirements, hydratation

jour 3 : footing 20 min ; étirements, hydratation ; abdos 10 min , échauffement avant match sur 30 m, retour en recup sur 30 m pendant 15 min ; étirements, hydratation ; fractionnés : 50 m soutenus, 100 m recup pendant 10 min ; étirements, hydratation

3e semaine :

jour 1 : footing 20 min ; étirements, hydratation ; abdos 10 min ; fractionnés : 100 m soutenus, 50 m recup pendant 10 min ; étirements, hydratation ; footing 20 min ; étirements, hydratation. 

Jour 2 : footing 45 min avec changements de rythme ; étirements, hydratation. 

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